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一丁： 健身5项~轻量版（用时60分钟）：1.背阔肌→器材下拉52kg共30个*2组；2.胸肌→器材平推50kg，30个*2组；3.三角肌→哑铃12.5kg阿诺式上举，30个*2组；4.二头肌→臂弯举杠铃20kg，30个*2组；5.三头肌→双杠臂屈伸25个*2组

夜⃰雨⃰聲⃰煩⃰：  当前体重80.8KG

Gnomeshgh：  当前体重51.1KG

李是谁.：  当前体重86.7KG

杨甜：  当前体重57.3KG

一丁： 晨跑+楼梯起立跳+健腹轮。立冬后首次晨跑，配速约6分30秒，2.25公里。

微信用户37787541：  当前体重66.6KG当前体脂率30.3%

微信用户42052502：  当前体重48.9KG

邱艳： 45.4

微信用户76420667：  当前体重78.2KG当前体脂率26.1%